فيتامين ب 12

 ‏♦️فيتامين ب 12

🔹 هو عنصر غذائى رئيسى يحتاجه الجسم ليعمل بشكل طبيعى ويحافظ على الصحة، ويعتبر فيتامين  من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان  B12

 للحفاظ على صحته وقلبه .

🔹يعروف أيضًا باسم الكوبالامين، يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة الحيوانية، ولكن هناك اضرار تحدث بالجسم عند نقص فيتامين ب 12 في الجسم.

❇️💊فوائد فيتامين ب 12:

🔹يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء

🔹يحافظ على صحة المخ والأعصاب

🔹يقوي جهاز المناعة

🔹يدعم صحة العظام

🔹 يمنحك دفعة من الطاقة

🔹يعزز صحة الشعر والجلد والأظافر

🔹قد يحسن صحة قلبك عن طريق خفض الهموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية ترتبط المستويات المرتفعة من الهموسيستين في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

🔹يساعد على تصنيع مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية، السيروتونين، وبالتالى تقليل مخاطر الاكتئاب.

🔹إنها تلعب دورًا مهمًا في الحمل الصحي وتقليل مخاطر العيوب الخلقية الرئيسية.

💠أسباب نقص فيتامين ب12:

🔻يسبب الاستهلاك الغير كافي من فيتامين ب 12

على نقصه في الجسم وذلك بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون لحوم ومنتجات حيوانية بشكل كافي.

🔻إذا كانت الأم تتبع نظام غذائي نباتي أثناء فترة الحمل والرضاعة فإن ذلك قد يتسبب في حدوث نقص في هذا الفيتامين بالنسبة للمرأة والطفل الرضيع.

🔻يعتبر قلة الامتصاص التي تصيب الجسم هو السبب الذي ينتشر بشدة لنقص فيتامين

ب 12وذلك بسبب بعض الحالات وهي كثرة نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة .

❇️التشخيص:

💉يتم إجراء فحص فيتامين B12 بواسطة أخذ عينة من الدم.

💊الكمية الموصى بها التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي من فيتامين “ب 12” تختلف حسب العمر.

💠أعراض نقص فيتامين ب12:

📌يتسبب نقص فيتامين ب 12 في الإصابة بفقر الدم وكذلك حدوث ضعف في النمو

وبعض الاضطرابات العصبية والكثير من الأمراض الأخرى.

📌توجد الكثير من الأعراض المنتشرة والشائعة التي تظهر على الشخص عند نقص هذا الفيتامين والتي تستدعى استشارة الطبيب عند ظهورها.

📌من ضمن الأعراض التي تظهر على الشخص هي تلف الأعصاب وكذلك ضعف الجسم وحدوث إعياء قوي وصعوبة في المشي وتنميل في اليدين والقدمين والشعور بالدوخة والدوار وتلقب المزاج وضعف الذاكرة وشحوبه الجلد وكذلك فقدان الشهية.

💠طرق علاج نقص فيتامين ب 12:

✍️ويعتبر علاج نقص فيتامين ب ١٢ علاجاً سهلاً وبسيطًا، حيث تعطى حقن على شكل جرعات أسبوعية أو شهرية يحددها الطبيب.

✍️ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي الفيتامين.

💠مصادر فيتامين ب 12الطبيعية:

🔹الخضروات ( السبانخ , البروكلى)

🔹الحبوب الكاملة

🔹البيض و منتجات الألبان

🔹اللحوم

🔹الفاكهة ( الأفوكادو , الموز ,  الفواكه الحمضية)

🔹الدجاج و الأسماك و الكبدة

🔹المكسرات و الحُمُص

🔹حليب اللوز وحليب جوز الهند ( مصادر فيتامين ب12 النباتية)

 🖌لكم الصحة والعافية ،،،