الكورتيزول

 ‏♦️الكورتيزول (Cortisol)

♦️الكورتيزول

🔹يعتبر هرمون الكورتيزول من الهرمونات الطبيعية التي تتواجد في الجسم بحيث يتم إنتاجه عن طريق الغدة الكظرية وهو المسؤول عن تنظيم العديد من الوظائف الحيوية.

🔹عادة يكون مستوى الكورتيزول بالدم مرتفع في الصباح ومن ثم يبدأ بالانخفاض تدريجيا خلال اليوم، ولكن قد يحدث خلل في مستوياته مما يؤدي إلى حدوث أمراض عديدة.

🔹الكورتيزول هو هرمون سترويدي يتم إفرازه من الغدة الكظرية و يقوم بما يلي:

▫️▪️تنظيم ضغط الدم

▫️▪️الحفاظ على أداء نظام القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي

▫️▪️تنظيم الأيض

▫️▪️تنظيم السكر في الدم

▫️▪️تقليل الالتهاب

‏🔵المستوى الطبيعي في الدم (صباحا): 7 - 25 µg/dL

⬆️ يرتفع الكورتيزول في الحالات التالية:

🔹ورم في الغدة النخامية او في الغدة الكظرية

🔹"متلازمة كوشينغ"

🔹الحمل

🔹الضغط النفسي و الجسدي

🔹الاكتئاب

🔹القلق الزائد

🔹السمنة

🔹استخدام بعض الادوية

‏🔴 ملاحظة مهمة:

🔺زيادة الكورتيزول في الدم يقلل مناعة الجسم 

🔺و يمنع تكاثر الخلايا التائية (T-cells)

‏⬇️ ينخفض الكورتيزول في الحالات التالية:

▪️▪️ "مرض أديسون" (Addison Disease) 

▪️▪️اضطراب الغدة الكظرية 

▪️▪️خمول الغدة النخامية

▪️ ▪️تناول أدوية معينة، كأدوية الكورتيزون لفترة طويلة

♦️ماهو الفرق بين الكورتيزول والكورتيزون؟ 

📌‏‎الكورتيزول: هو هرمون يفرز من الغدة الكظرية

📌الكورتيزون: يُستخلص و يُصنع من الكورتيزول و يستخدم في العلاج (على شكل ادوية)

🟢طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم:

📍تقليل الضعط: 

يحب التقليل من الضغط في حالة الرغبة بتقليل مستويات الكورتيزول؛ وذلك عن طريق تجنّب المواقف التي تُثير القلق والضعط وغيرها. 

📍تناول الطعام الصحيّ: 

هناك بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على استقرار مستويات الكورتيزول كالموز والشاي الأخضر والأسود والشوكولاتة الغامقة.

📍 النوم: 

تؤثّر كميات النوم التي يحصل عليها الإنسان على مستويات الكورتيزول. 

📍تجربة التقنيات التي تساعد على الاسترخاء: 

تُسهم بعض التقنيات على التخلّص من القلق كالتأمّل وتمارين التنفّس البسيطة.  

📍ممارسة الهوايات: 

تقود الهوايات الإنسان للشعور بالرضى والحصول على حياة أفضل. 

📍تعلّم الاسترخاء: 

يُسهم الاسترخاء في تقليل مستويات الكورتيزول. 

📍الضحك والاستمتاع بالوقت: 

لا يمكن الشعور بالقلق والضغط عند الضحك وقضاء الأوقات الممتعة، ولذلك فإنّ السعادة ترتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول.

 📍التمارين الرياضية: 

يجب اختيار نوع التمارين الرياضيّة المناسبة وكميّتها للسيطرة على مستويات الكورتيزول، ولكن يجب تجنّب ممارسة التمارين الشديدة وذلك لأنّها تزيد الضغط على الجسم الأمر الذي يزيد إنتاج هرمون الكورتيزول. 

📍تجنّب تناول الكافيين أثناء الليل: 

يمنع الكافيين الجسم من الحصول على نومٍ جيدٍ، ويساعد النوم الجيّد في خفض مستويات الكورتيزول. 

📍المحافظة على روتين جيد لوقت ما قبل النوم: 

إنّ المحافظة على الروتين الجيد قبل النوم يقود للحصول على نوم جيد بكفاءةٍ جيدةٍ، حيث يمكن إغلاق التلفاز والهواتف الخلوية والتحكّم بكمية السوائل المتناولة قبل النوم. 

📍المحافظة على العلاقات الجيّدة: 

يُساهم الأهل والأصدقاء في مساعدة بعضهم البعض على تخطّي الأوقات التي تحتوي على ضغط أو قلق، ولذلك فإنّ الحصول على علاقات جيّدة يُسهم في خفض مستويات الكورتيزول. 

📍تناول المكمّلات الغذائيّة: 

ظهر أنّ زيت السمك لديهه القدرة على خفض مستويات الكورتيزول.

🖌ولكم العافية،،، ✨