المغنيسيوم

 ♦️المغنيسيوم

Magnesium 

🔹يعتبر المغنيسيوم معدن مهم، يلعب دورا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الأنسان، و يلعب عدة أدوار مهمة في صحة الجسم والدماغ.

🔹المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان بالرغم أن الجسم لا يمكن الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه.

🔹يعتبر نقص المغنيسيوم حالة صحية يتم تجاهلها من معظم الناس.

🔹لا يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم أعراضًا على المدى القصير. ومع ذلك، فإن انخفاض مستوياته على نحو مزمن يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

❇️فوائد المغنيسيوم:

📌تقوية صحة العظام

📌التقليل من القلق

📌انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

📌التخفيف من أعراض الصداع النصفي

📌علاج أعراض الدورة الشهرية

📌تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

❇️أعراض نقص المغنيسيوم:

📍التعب وضعف العضلات

📍تشنج العضلات والارتعاش

📍اضطراب في نبضات القلب

📍الخدر والوخز

📍فقدان الشهية

📍الغثيان و القيء

📍القلق أو الاكتئاب

📍الصداع والشقيقة

📍تغيرات في الشخصية

❇️أسباب نقص المغنيسيوم:

🔺مشاكل في الجهاز الهضمي

🔺وجود مستويات عالية من الكالسيوم

🔺اتباع نظام غذائي رديء

🔺التهاب البنكرياس وخلل وظيفي كلوي

🔺نقص فيتامين (د)

🔺تناول بعض الأدوية

❇️مصادر غنية بالمغنيسيوم:

✅إن تناول الأطعمة التالية قد يجعلنا نحصل على الحصة اليومية من المغنيسيوم:

💢بذور القرع، اللوز، الفستق، الفشار، بذور الكتان، بذور الشيا، الكاجو، البندق، الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية.

❇️نصائح تساعد على تحسين قدرة الجسم على امتصاص المغنسيوم ومنها:

🔸تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عنصر الزنك بشكل مرتفع.

🔸معالجة عوز أو نقص فيتامين د في الجسم.

🔸الإقلاع عن التدخين. 

🔸تناول الخضار نيئة بدلاً من طهيها. 

🔸تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو بعدها.

🖌ولكم الصحة ،،،✨