اخر الاخبار

الأحد، 20 ديسمبر 2020

السيروتزنين (هرمون السعادة)

 ‏♦️السيروتونين (هرمون السعادة)



♦️السيروتونين (Serotonin)

🔹الهرمون المسؤول عن الثقة بالنفس الذي يجعل الإنسان أقل حساسية عندما يتعرض للرفض، ويجعله يشعر بالقيمة الذاتية، وهذا الشعور هو جزء من الشعور بالسعادة، ويزداد إنتاجه في جسم الإنسان عندما يُنجز شيئاً ما، فيشعر بالفخر لينتج الجسم تغذية راجعة تعزز هذا الإنجاز وتَبني الثقة بالنفس، مما يجعل الإنسان دائم الحاجة لهذا الهرمون.

🔹يُعدّ هرمون السيروتونين من أهم هرمونات السعادة بالإضافة إلى تأثيره في مزاج وتصرفات الإنسان، ويرتبط بالشعور الجيد .

🔹كما يسمى (هرمون مضاد الاكتئاب) لأنه يلعب دوراً هام في تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب، 90% من السيروتونين الموجود في الجسم يتم إفرازه في الجهاز الهضمي .

🔹 مادة كيميائية تنتج في الجسم

🔹كما أنها ناقل عصبي تتبادله النهايات العصبية في الدماغ.

🔹من أجل إنتاج السيروتونين يحتاج الجسم بالأساس إلى حمض التريبتوفان الأميني الذي نحصل عليه من نظامنا الغذائي، مثل: المكسرات، والجبن، واللحوم الحمراء.

‏🔹نقص حمض التريبتوفان قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السيروتونين و قد ينتج عن ذلك اضطرابات في المزاج كالقلق، الاكتئاب والكأبة. 


❇️أهمية السيروتونين: 

📌المساعده على تنظيم المزاج بشكل طبيعي حيث يزيد من الشعور بالسعادة و الهدوء و التركيز و الاستقرار العاطفي و الشعور بالإثارة والحماس. 

‏📌يساعد على التحكم في حركة الأمعاء ووظائفها وتنظيمها.

📌تحفيز التخلص من الطعام الضار حيث يفرز الجسم السيروتونين عند استيعابه لوجود طعام مزعج (مثل حالات التسمم) وبدوره يحفز الجسم على القيء والإسهال.

📌تخثر الدم و التئام الجروح.

📌تحسين القدرة على النوم.

📌المحافظة على صحة العظام.

‏📌التأثير بشكل ايجابي في الذاكرة و التعلم .


❇️السيروتونين يساعد في الحفاظ على صحة نفسية أكثر إيجابية واعتدالا، عندما تكون مستويات السيروتونين طبيعية في جسمك ستكون أكثر سعادة وتركيزا واستقرارا عاطفيا وأقل  قلقا


❇️المعدل الطبيعي للسيروتونين في الدم هو 101-283 (ng/ml)


‏🔻❇️نقص السيروتونين يسبب: 

📍الاكتئاب و القلق 

📍اضطرابات الجهاز الهضمي

📍اضطرابات النوم

📍 آلآم الرأس

📍النهم للكربوهيدرات

📍تغيرات في الرغبة الجنسية


♦️‏❇️كيف يمكن رفع مستوى السيروتونين؟

💢اتباع نظام عذائي صحي

من الاطعمة التي تعزز وجود السيروتونين: 

🔸الجوز، الموز، الأناناس، البرقوق، الطماطم، الكاكاو و البيض


💢الحصول على كميات كافية من فيتامين B6 لدخوله في عملية تحويل التريبتوفان الى سيروتونين

💢الرياضة 

💢التعرض للضوء الساطع

‏💢الادوية المضادة للاكتئاب


🛑الجرعات الزائدة منه ممكن تسبب (متلازمة السيروتونين)


❇️أعراض متلازمة السيروتونين:

📌قد تصاب بأعراض السيروتونين خلال ساعات أو حتى دقائق من زيادة جرعة الدواء أو أخذ دواء جديد.


‏🔴تتضمن أعراض هذه المتلازمة الآتي: 


🔺الهلوسة

🔺التهيج والتشوش

🔺التشنجات العضلية

🔺تصلب العضلات، الرجفة

🔺الإسهال

🔺تسارع ضربات القلب

🔺ارتفاع ضغط الدم

🔺الغثيان

🔺توسع بؤبؤ العين


❇️أنواع من هرمونات السعادة :

♦️الدوبامين ( Dopamine): 

📌هو المركب المسؤول عن الشعور بالمكافأة، يُفرز هرمون الدوبامين بعد أي تصرف أو عمل يُنجزه الإنسان ويشعر بعده باللذة والرضا مكافأة لما أنجزه ويسمى بهرمون النجاح والتحفيز.


♦️الأدرينالين:

📌وهو هرمون يطلق عليه أيضًا هرمون السعادة والطاقة، لأنه يعمل على زيادة معدلات ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم، وتدفقه إلى عضلات الجسم، بالشكل الذي يمنح الإنسان الطاقة والسعادة.


♦️الجريلين (Ghrelin):

📌هو هرمون يعمل على إنتاج مشاعر الاسترخاء والهدوء والراحة، والاستقرار النفسي والذهني، ويفرز هذا الهرمون في حالات التوتر ليساعد الجسم على الاسترخاء مما يزيد من الشعور بالجوع (وهذا يفسر لجوء الكثير من الأشخاص للطعام في حالات التوتر).


🖌ولكم العافية ،،،✨





ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Adbox