اخر الاخبار

22 مارس 2021

فوائد المشي

 ♦️فوائد المشي





🔹تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر.

🔹يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية.

🔹أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.


❇️فوائد المشي:

✅حرق السعرات الحرارية الزائدة.

✅الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

✅الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).

✅المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.

✅تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

✅الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.

✅الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.

✅تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.


❇️مدة المشي:

ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.

ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.


❇️طريقة المشي الصحيحة:

إن تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات معينة ذات معنى كالتالي:

📍رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.

📍استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.

📍تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.

📍شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب.

مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.

📍المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.


❇️إرشادات عند للمشي:

📌اختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.

📌إذا كان المشي إلى طريق العمل، فلا بأس بارتداء ملابس العمل المعتادة، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلاً خارج المنزل.

📌اختيار المكان المناسب: إذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات.

📌إذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي .

📌إذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإستخدام قبعة للحماية من الشمس.


❇️تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي:

🔸يجب التوقف عند الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.

🔸يجب البعد عن مزاولة رياضة المشي تحت الشمس مباشرة.

🔸تجنب مزاولة المشي بدون مرافق عند الإصابة بالأمراض المزمنة.

🔸يجب الانتباه للطريق أثناء المشي لتفادي السقوط.

🔸تجنب الأكل أثناء المشي أو بعده مباشرة لتفادي الاضطرابات في عملية الهضم.

🔸يجب شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.


❇️نصائح للتحفيز على المشي:

🔹ركن السيارة بعيدًا وإكمال الطريق مشيًا.

🔹المشي مع الأصدقاء.

🔹التنزه مع العائلة والأصدقاء.

🔹الخروج للمشي في أوقات استراحة العمل بدلاً من إهدار الوقت كله بالجلوس.

🔹استخدام الدرج بدلاً من المصاعد.

🔹الاستماع إلى مقاطع صوتية لنسيان الجهد المبذول بالمشي.

🔹تغيير المكان بشكل مستمر.


🖌ولكم العافية ،،،✨

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Adbox